Bài tập pilates cho chân vòng kiềng tại nhà giúp chân thẳng tắp

Nội Thất Cosy mời các bạn xem ngay kiến thức rất hay về Các bài tập giúp thẳng chân hay nhất được tổng hợp bởi chúng tôi, đừng quên chia sẻ bài viết này nhé

5. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng: Butterfly Lifts

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu với tư thế nằm úp mặt xuống sàn, đầu gối hơi mở sang hai bên.
  • Nhấn hai gót chân vào nhau với các ngón chân hướng ra ngoài.
  • Đặt bàn tay của bạn dưới trán và khuỷu tay của bạn hướng ra hai bên. Giữ tư thế lưng thấp vừa phải khi bạn nâng đùi lên khỏi sàn một chút.
  • Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 lần trong khi kéo gót chân về phía mông và sau đó hạ lưng xuống.
  • Tránh ép xương chậu xuống sàn để nâng và thở ra khi bạn nâng cao đùi. Thực hiện bài tập khoảng 12-15 lần.

Có thể bạn quan tâm: 5 lợi ích của việc tập Pilates mà bạn không nên bỏ qua

6. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng: Plié Slides

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu đứng với tư thế khoảng cách bàn chân hơi rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài.
  • Một chân phải nằm trên bề mặt ổn định và chân kia trên đĩa trượt hoặc đĩa giấy.
  • Trượt chân sang một bên, hạ thấp cơ thể và tạm dừng.
  • Trượt chân trở lại vị trí ban đầu và đứng thẳng. Khi luyện tập hãy nhớ kết hợp hít vào và thở ra đều đặn.
  • Hoàn thành 15-20 lần lặp lại và sau đó lặp lại ở phía bên kia với chân còn lại trên thanh trượt.

7. Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng: Leg lifts

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân song song và khoảng cách rộng bằng hông.
  • Tiếp đó bạn hãy nhẹ nhàng thắt chặt phần lưng và nhấc một chân lên trên mà không di chuyển hông, xương chậu hoặc lưng.
  • Hít vào thật sâu để giữ nguyên tư thế này.
  • Thở ra để nâng chân thứ hai lên, không hóp bụng hoặc ưỡn lưng.
  • Hít thở và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhịp thở.
  • Thở ra đều đặn và đưa chân về lại tư thế ban đầu.

Bài tập pilates cho chân vòng kiềng: Leg lift

8. Bài tập Toe taps

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, đầu gối cong, hai bàn chân đặt ở tư thế song song và khoảng cách rộng bằng hông.
  • Thở ra và thu một chân vào.
  • Hít vào để giữ nguyên tư thế này.
  • Thở ra để tiếp tục nâng chân thứ 2 lên, không hóp bụng hoặc ưỡn lưng.
  • Tiếp tục hít vào để giữ nguyên tư thế.
  • Thở ra đều đặn và đặt một chân xuống sàn, giữ cho chân còn lại của bạn ổn định.
  • Hít vào và đưa chân còn lại trở về tư thế ban đầu.

Những bài tập pilates cho chân vòng kiềng nêu ở trên sẽ giúp bạn sở hữu đôi chân thẳng và thon gọn hơn. Tuy nhiên, bạn cần phải luyện tập thường xuyên và kết hợp với việc ăn uống đủ chất, cùng các bài tập thể dục khác để có hiệu quả tốt nhất nhé.

Nguồn: https://noithatcosy.com
Danh mục: Hỏi Đáp

Recommended For You